Cum să slăbești rapid acasă Fără ajutorul antrenorilor, simulatorilor și o schimbare radicală a stilului de viață? Nu este nevoie să fie șapte întinderi pe frunte pentru a ajunge la o concluzie evidentă: cantitatea de alimente, care se mănâncă în timpul zilei și cantitatea de motor, precum și activitatea intelectuală sau nervoasă în caloriile arzătoare primite în corp ar trebui să fie echilibrate. Și dacă echilibrul este perturbat în direcția admiterii excesive a mâncării delicioase sau, la fel, în direcția lipsei costurilor de energie, mai devreme sau mai târziu, va trebui să vă gândiți la cum să pierdeți rapid în greutate acasă. Mai mult, de obicei vreau să pierd excesul de greutate fără costuri speciale de timp, precum și fără disconfort. Aceasta este, dacă este posibil, împotriva inteligenței, că frumusețea necesită sacrificiu.
Pentru o femeie, interesul este întotdeauna important. În ceea ce privește pierderea în greutate, ea însăși decide cât și de ce este necesar să slăbească. Principala dorință de a arăta mai atractiv, mai tânăr și mai sănătos. Adesea, sarcina este de a pierde în greutate pentru a atrage atenția bărbatului dorit sau chiar a -și păstra soțul. Într -un fel sau altul, o cifră zveltă este o realizare, care, desigur, are un preț considerabil. Este mai ușor pentru o femeie frumoasă să treacă prin viață: tinerii se uită la ea, la serviciu sunt mai des crescuți în poziție. O astfel de femeie pare mai reușită. Într -un cuvânt, trebuie să vă controlați greutatea! Deci, cum să obții acest noroc?
Cum să numărați caloriile zilnic și să pierdeți rapid în greutate acasă
Surprinzător, „începe” pierderea rapidă în greutate la domiciliu, fără restricții grele, iar foamea este destul de simplă. Principalul lucru în această abordare este Controlează întotdeauna și compară cantitatea de consum de energie și kilocalorii primite. Când la talie există doar trei sau patru centimetri suplimentari, este suficient să respecți modul de putere corect, să reduceți ușor porțiunea sau să stați pe dieta „trei zile simple”. Aceste măsuri elementare vă vor permite să nu renunțați la felurile de mâncare obișnuite și, în consecință, să nu experimentați stresul și defalcările mai târziu.
Regulile simple vor ajuta la slăbirea rapid acasă, amintiți -vă:
- Simțiți -vă liber să mâncați toate felurile de mâncare obișnuite;
- Cu toate acestea, controlul caloriilor este necesar pentru a ajusta optim dieta zilnică;
- Puteți alege în mod independent sau o metodă intensă de corecție a greutății.
În plus față de cele de mai sus, pentru a pierde rapid în greutate, mai sunt încă trei puncte:
- Remediați întotdeauna numărul de calorii consumate: nu contează unde mâncați: acasă sau vizitați;
- Determinați aproximativ consumul de energie în kilo-calorii pe zi;
- Cântărește zilnic dimineața.
Nu este puțin important aici prezența unui obiectiv clar atunci când slăbești, la care intenționezi să obții orice cost, atinge.
Se dovedește că pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu este necesar ca aproximativ 7700 kcal pentru fiecare kg de exces de masă. Mai precis, pentru a face parte cu un kilogram de grăsimi nedorite, este necesar în vreun fel ca fie să nu primească aceste calorii sau să efectueze 7700 kcal mai mult decât dieta, în timp ce menținerea dietei este neschimbată.
Studiați tabelul de conținut de calorii. Totul este simplu aici. Este mai dificil să te ocupi de expresia consumului de energie în calorii. Am adus mai jos câteva numere utile.
- Acasă, cu o viață sedentară (de la canapea la bucătărie și invers), corpul va pierde doar 1200 kcal pe zi, așa că este dificil să slăbești;
- Într -un lucrător mediu de birou, care este rar supus stresului și atacurilor creierului, consumul de energie este puțin mai mare - aproximativ 1800 kcal;
- Managerii de trafic activi pentru bărbați cheltuiesc cu ușurință până la 2800 kcal pe zi;
- La femeile cu o astfel de muncă, consumul crește și și este de aproximativ 2200 kcal.
Cunoscând nivelul de primire și planul aproximativ al consumului de calorii, nu este dificil să alegi un mod individual și blând de a slăbi rapid.
Ce produse ar trebui excluse pentru a pierde rapid în greutate acasă
Cel mai adesea, rețetele tale preferate se certă cu recomandările nutriționiștilor. Fii sincer cu tine însuți. Dacă este necesar Slăbi rapid cu 10 kgCu siguranță nu ar trebui să mănânci dulciuri sau maioneză. Cel puțin pentru perioada „activă”, refuză prăjiturile, limonada și alte produse gustoase, dar fără echivoc. Amintiți -vă: de îndată ce corpul uman dezvăluie în sine carbohidrați simpli, îi transformă imediat în rezerve de grăsime pe șolduri și talie. Nu veți crede cât de repede este! Prin urmare, examinați -vă dragostea pentru carbohidrați ușor digerabili. Faptul că aceasta este cea mai binevenită și mai gustoasă mâncare nu este altceva decât prejudecăți. Ascultați -vă: Ce necesită cu adevărat corpul: nuci, pepeni, cereale, fructe de mare?
Mâncarea acasă sau la munca de cartofi, paste, pâine și alți carbohidrați de acest fel, nu va permite să piardă 10 kg în timp rezonabil.
Cauzele sunt cei mai răi dușmani ai taliei! Dacă încă nu știați despre asta, este timpul să aruncați această mușchi de la frigider. Produsele au devenit mai clare. Acum vom exprima reguli simple, astfel încât kilogramele să nu se mai întoarcă.
Cum să slăbești rapid și eficient acasă
Pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu, nu aveți nevoie doar de disciplină, ci și de putere de voință. Pentru toată lumea este clar că eforturile Titanic pot fi necesare pentru a uita de propria lor lene și să înceapă să efectueze activ exerciții fizice acasă.
Doar slăbește dacă joci sport într -o zi, de 3 ori pe săptămână. Alegeți timpul mai aproape de cină, până la ora 12 după -amiaza. De asemenea, vă puteți antrena seara, dacă sunteți mai convenabil pentru dvs., dar cu cel mult 2-3 ore înainte de culcare. După cină sau o gustare ar trebui să treacă cel puțin două ore, altfel nu trebuie făcut.
O condiție prealabilă pentru succesul evenimentelor este de a începe o temă cu o încălzire până la evaporarea. Apoi mușchii se încălzesc bine. Cei cald -up constă cel mai adesea în tracțiune, care rulează în loc, genunchii deasupra șoldului. Dacă dimensiunile camerei permit, puteți sări prin frânghie, răsuciți cercul. Apropo, cercul, sau hulahup, frământă în special mușchii abdomenului și presei abdominale.
Cald -up -ul poate fi continuat cu principalele exerciții - efectuându -și picioarele, ținându -se pe spatele scaunului, faceți „foarfece” sau „biciclete”.
Pentru a face fesele puternice, iar picioarele sunt strânse, este util să efectuați ghemuțe acasă. Pune -ți mâinile pe centură sau pentru a complica sarcina de pe spatele capului, apăsați picioarele pe podea. Ghemuit în inhalare (cu spatele plat). Pe expirație - poziția de pornire.
Un alt mod bun de pierdere rapidă în greutate la domiciliu este de a oferi încărcarea mușchiului abdominal cu sarcina. Deci, pentru a pompa presa, efectuați exerciții pentru mușchii inferiori și superiori.
- Pentru mușchii inferiori: întindeți -vă pe podea, ridicați picioarele drepte la expirație și coborâți -l pe podea.
- Pentru mușchii superiori: acum se consolidează într -un sprijin fiabil al picioarelor. Ridicați carcasa până la picioarele întinse pe podea, țineți -vă mâinile pe spatele capului. Exhale - tors de la podea până la picioare. Inhale - Întoarce -te la podea.
Este necesar ca ambele exerciții să meargă la rând, fără odihnă, într -o singură cursă. De câte ori trageți. În mod ideal, trebuie să efectuați trei abordări pentru a pierde rapid în greutate în stomac.
Cum să slăbești rapid acasă folosind remedii populare
Aceste, Cine dorește să reducă greutatea cu 10 kg pe săptămână poate întâlni și o astfel de problemă. Corpul atacă la început stresul și nu are timp să se adapteze la o scădere a alimentelor. Deci, repede, primele kilograme pleacă.
Iată însă „capcanele”: după pierderea în greutate agresivă, va începe o creștere intensivă în greutate. Deoarece organismul se pregătește pentru o viață flămândă și face „rezerve”: ordinul este dat pentru a acumula substanțe benefice care provin din alimente. Astfel încât acest lucru să nu funcționeze, la sfârșitul dietei, să crească foarte atent dieta.
- O cauză comună a supraponderalului este doar tulburările metabolice. Pumpkinul ajută la slăbire. Dovleacul poate fi consumat așa cum doriți: independent sau, de exemplu, cu proteine sau alte legume. De exemplu, acasă este util să mănânci salată de dovleac crud cu morcovi, terci de dovleac cu mei.
- Pentru a curăța corpul în timpul unei diete, este util să bei suc de varză. Activează procesele metabolice, previne depunerea de grăsimi. Până la 2 pahare pe zi, este recomandat să bei suc de varză, dimineața - mereu pe stomacul gol, apoi cu o oră înainte de cină.
- Utilizarea taxelor coleretice bazate pe un păpădie, nemuritor și Volodushki va ajuta organismul să împartă activ grăsimile și să piardă în greutate. Puțină și bucură -te de rezultat!